【心理健康知识】--抑郁症科普知识和陪护指南

　　 　　

　　当我们遭受挫折、失去、伤害等事件时，一般都会产生难过或者抑郁的情绪，这是人的正常反应，一般经过自我或他人的调节，抑郁情绪在短时间内（最多不超过两个星期）都会得到缓解。但是抑郁症可能没有这么简单，它是心理疾病的一种，需要得到专业的治疗，也更需要被理解和支持，而不是简单地觉得抑郁症仅仅是“他想多了”。以下是整理的一些关于抑郁症的科普资料，希望能够帮助到抑郁症患者以及陪伴在他们身边的人。 

　　一、抑郁症的主要症状

　　关于抑郁症的症状就像是信号，从各个方面提醒着人们去关注身心反应，关注抑郁症本身。

　　1、情绪持续低落，对日常活动丧失兴趣，无愉快感；

　　2、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；

　　3、精神运动性迟滞或激越；

　　4、自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；

　　5、联想困难，或自觉思考能力显著下降；

　　6、反复出现想死的念头，或有自杀行为；

　　7、失眠或早醒，或睡眠过多；有晨重晚轻的特点；

　　8、食欲不振，或体重明显减轻或饮食量过大。

　　二、抑郁症的影响

　　有人形容抑郁症就像一只紧跟在身后的大黑狗，在这只大黑狗的影响下，抑郁症患者可能会有很多失控的反应，即使患者本人的意识里有多么想改变和努力积极一点。

　　1、影响人的生理：明显的胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻，失眠早醒（睡不着会导致精力更差，加重抑郁）。

　　2、影响人的思维和行为：思维联想过程就会受到抑制，脑子也不转了、反应也迟钝了、说话也少了、语速也慢了。没有激情和活力，懒散、木僵。

　　3、影响人的社会功能：为学习和工作着急焦虑，但效率低，对生活无兴趣等。

　　4.影响人际交往：渴望亲近，但又和家人、朋友都开始疏远，不愿意接触人，有孤独感。

　　5、影响生存：压抑、无望，觉得自己像坠入一个深不见底的深渊，没有希望。情感痛苦和绝望感严重时会有自杀风险，但往往想要自杀只是结束痛苦，并不是以结束生命为目的，所以及时的求助或许可以找到应对痛苦的其他方式。 

　　三、抑郁症的原因

　　关于抑郁症的病因，目前的科学研究仍然在继续探索之中，但一般存在生理、心理和社会三方面的因素：

　　1、生理：大脑神经递质五羟色胺的缺乏，失眠，或患身体疾病。正因为存在神经递质的变化，抑郁症患者需要接受药物治疗。

　　2、心理：童年成长经历与性格的养成。如：很早就学会不关注自己的情感和需求。虽善于照顾他人，但自我评价较低，对亲密关系的期望太高或没有期望，感到缺爱，对丧失的恐惧。

　　3、外界环境的影响：一是自然环境的影响，如阴冷的冬季、天气波动大的春季；二是社会环境的影响，如社会发展速度过快节奏紧张、生活中的负性事件、无形的压力以及诱发因素的刺激。 

　　四、患抑郁症之后怎么办

　　患抑郁症之后需要做的主要是：寻求帮助和减少压力。具体说来，有以下四点：

　　1、接受治疗：患抑郁症后需及时就医并遵医嘱服药，抗抑郁药物大部分一般要经过2-3周才能起效（服药初期可能有不适感，之后会慢慢减轻）。如果只是轻中度抑郁，未有明显的轻生念头，可药物治疗与心理咨询相结合。重度抑郁须在接受药物治疗状态相对稳定后接受心理咨询。

　　2、运动：运动能提高五羟色胺的含量。慢跑90分钟能提高一倍五羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。运动能促使身体分泌更多的内啡肽，有调节情绪的作用，使心情愉悦。

　　3、维持生活的节奏：简化生活，让生活“轻装”继续。 最先保证睡眠（药物、冥想）与饮食（平衡饮食，多吃新鲜蔬果、粗粮，戒烟戒酒，保证蛋白质和适量油脂的摄入）。通过维持最基本的作息和课业任务来保持生活的规律性和活力，不给自己制定过高的目标。

　　4、寻找支持系统：向身边的亲人、朋友、同学、老师等寻求帮助，试着把你的困扰说给别人听，得到他们的理解与支持。 

　　五、陪护者注意事项

　　如果你是陪在抑郁症患者身边的那个人，你的存在有很大的意义，你需要做的是给予他足够的陪伴与支持，但不需要去做更多的所谓教育和治疗的工作，因为常常是无效的，这些建议由专业人员来做。陪护者需要自身状态相对稳定，并做到以下五件事情：

　　1、防范患者的自杀风险：尤其是凌晨睡不着或者早醒的时刻，或者是发生激烈人际冲突的时候，或是在他言语中直接或间接表述自杀想法的时候，必须重视自杀风险，及时就医。

　　2、温和而稳定的陪伴：这对他来说是巨大的安慰和鼓舞，试着只倾听不评论，这是你能给他的最好的礼物。

　　3、支持他勇敢寻求专业人士的帮助：包括精神科医生和心理咨询师，定期复诊和咨询，遵医嘱按时按量服药。

　　4、帮助他简化生活：但别替他包办每一件事情，固定的日常安排对他重建自信非常重要。

　　5、锻炼和作息饮食规律：陪伴他一起吃饭和日常锻炼，即使是简单的散步也可以，让他有机会每天与人相处。

　　改变的发生或许困难而缓慢，但要相信你的温和而稳定的陪伴一定会慢慢在发生作用，你对他很重要。